Депрессивное состояние: что, зачем, почему
|
У каждого свои индивидуальные симптомы депрессии. Порой, депрессия бывает скрытая и ее очень сложно отследить. Особенно, если мы крутимся, стремимся к целям, то притормозить и взглянуть на свое состояние общее. Когда есть сомнения, когда есть агрессия на себя, снижается самооценка, когда подавленное настроение — это может быть про отклонение от нормы, заболеванием. Однако, чем больше мы отрицаем, тем сложнее это заметить. Мы как бы стараемся справиться с симптомом, боремся от ситуации к ситуации. А необходимо взглянуть на картину в целом. Психолог может помочь отследить процесс отклонения от нормы, его степень выраженности, срок, симптомы. Склонность к депрессивному состоянию — как стиль жизни…мы впитываем агрессию и как бы соглашаемся с агрессором, выступая против себя, направляя агрессию на себя. Это может быть автоматически, может быть осознанно. Основа в данном случае — это управление своей агрессией. Здесь агрессия — как энергия, без которой жизнь не возможна — энергия действия. Так бывает, когда мы что-то терпим, потому что на то есть причины. Например, мы терпим неприятные высказывания родственников, потому что они помогают нам сидеть с детьми. Или мы терпим неприятное поведение человека и не сообщаем ему о своих чувствах: злости, раздражения — потому что финансово зависим от этого человека. Депрессивное состояние всегда связано с подавлением своих чувств, особенно «негативных» (социально не одобряемых — тогда образуется некий затор, блок в движении энергии и происходит процесс саморазрушения.
Для того, чтобы выйти из депрессии важно начать делать то, что поможет создавать движение. Свое личное движение. Это может быть спорт, а если подавленное состояние не позволяет — то зарядка. Вплоть до того, чтобы 5-10 минут в день уделять своему телу на свободные движения у зеркала или определенные упражнения. Также есть способ — передвижение предметов в доме. Это не просто уборка, это может быть: наведение порядка, простое обычное передвижение вещей с одного места на другое — какие-то статуэтки, обувь, тарелки. Главная цель — это движение предметов. Еще один способ — это не спать сутки. Этот способ помогает особенно в сезонные депрессивные состояния. Можно помочь себе почистить свой телефон от записей, фотографий, контактов — опять же, освобождение пространства. В общем все то, что связано с тем, чтобы дать себе в момент затора активность, движение. Как говориться, не можете идти к цели — ползите, или хотя бы лежите в нужном направлении. Сама цель в этот период не так важна, как желание изменить свое состояние. Нужны перемены. Без них депрессивность будет затягиваться. И, конечно, важно внимание к себе: что меняет мое настроение в данный период, что я хочу, чего не хочу, что мне помогает чувствовать себя лучше? А как же: когда это началось, с какого момента я себя так чувствую? В период депрессии не стоит мучить себя тем, что я не могу или не хочу. Наоборот, пусть мое «не хочу» — будет путеводной звездой мне! Приносит мне устойчивость, в этот нелегкий для меня момент.
Надеяться, что все пройдет — это инфантильное поведение и склонность к отрицанию, уходу от реальности. Если сейчас плохо — себе можно помочь. Достаточно все лишь обратить на себя внимание и перестать себя насиловать. Важно помнить, что плохое отношение к себе в депрессии — это нормально! Иначе болезнь, плохое самочувствие затягивается и лишь увеличивает агрессию на себя. Первый шаг сделан, если Вы определили, что у Вас депрессия. И начиная с этого момента, можно уже решать вопросы не с собой, а с недугом. Следующий шаг уже будет в осознании причин. Момента, когда все началось или причин такого мироощущения. Порой, это сложность с переживанием боли, горя и прочих травмирующих ситуаций, где срабатывает отрицание, усложняя эмоциональное состояние. Психолог Войтишина Марина Валерьевна |